jak robić

[...] znany, ale również brzuch, który jest najczęściej pomijanym i zaniedbywanym mięśniem przez początkujących i średniozaawansowanych kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze zawody, dobrze rozwinięte mięsnie brzucha są absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x [...]

Nie wiem jak Ty chcesz pomóc komukolwiek wrzucaniem misek różniących się o 1000kcal... Przede wszystkim, jak chcesz pomóc sobie. A tak nawiasem mówiąc, wciągnęłaś 100g (paczkę) migałów naraz? jaja 100g to 2 mikro czy 1,5 normalnego?:P Żeberka 30g, chciało Ci się tyle ważyć?:P Kiełbasy z tego co wiem, masz swojskie, więc wyjątkowo nie ochrzaniam;) [...]

Panowie jak to jest z tymi przysuiadami ATG bo już sam nie wiem, jedni mówią żeby robić jak najgłębiej inni, żeby nie bo stawy męczy, ja już sam sie gubie... moze jakaś specjalna technika przy siadach do ziemi?

Ja pamiętam, jak kiedyś głosiłem teorię, że na masie jak najmniej tłuszczu, najlepiej wogóle, bo chcemy robić masę mięśniową, a nie tłuszczową :-D

[...] odchudzania utrwalił, "że ja się już nie odchudzam". Organizm mój chyba też to zrozumiał i nie robi zapasów, bo ja jestem cały czas najedzona. Nawet złoszcze się jak ktoś mnie widzi i pyta się jaką dietę stosuję,że tak ładnie schudłam. Odpowiadam, że nie jestem na żadnej diecie, tylko zmieniłam styl życia i żywienia. Na słowo dieta [...]

ale co Ty wg gadasz? jaka moda na redukcje? to 30 lat temu nie byla ona popularna? a jeśli uwazasz za "kulturystow" "starych" dat co byli za modą bycia duzym w bluzie to sory, ale imo wiecej smalcu niz mieśni a to z kulturystyka zwiazanego wiele nie ma, zreszta do dzis sie takich zawodniow spotyka %-) a za redukcja idzie poprawienie wrazliwosci [...]

[...] Chyba codziennie będę robił cardio, więc jutro sobie zwiększę do 15 minut. Z towaru leci 250mg mixa E7D, metformina 2x850mg, rano i wieczorem przedtreningowo. Mam problem jaki plan treningowy dać na tą redukcję. Parę osób mi poleca split robić teraz, tak więc mam prośbę jakbyście mogli przedstawić jakieś merytoryczne pomysły na to jak ćwiczyć [...]

dziwne robic wioslo sztanga 70 kg a jednoracz 50 gdzie proporcje %-) Nie Antkujcie już tutaj. Jakie proporcje? Ktoś to wyliczył? Czepiacie się jak rzep psiego ogona. Wpyerdala cukier, ktoś się doyebie. VLCD, ktoś się doyebie. Wiosłuje jak trzeba, ktoś się doyebie :-)

[...] Było mało ludzi więc miałam pole do popisu... tylko że mam takie zakwasy po wczorajszym treningu że większość czasu pływałam z deseczką pracując samymi nogami bo w nogach jakoś zakwasy malutkie ale ramiona i plecy po tym drążku to coś wspaniałego ;) Czuję że żyję Rozpiskę na dzisiaj zarzuciłam taką jaką miałam kilka dni temu: 1. 6.15 226kcal [...]

Yeasty: jeszcze jestem na etapie edukacyjnym, staram się wyciągnąć jak najwięcej, by jak najmniej robić z siebie idiotkę Nim ułożę cokolwiek, to jednak najpierw muszę się gdzieś zważyć, bo nie znam dokładnej wagi (nie mamy wagi w domu od 10 lat), ostatnio u znajomej wyszło mi gdzieś koło 79, ale znając życie już jest wyższa.. Także jak się uda, [...]

[...] z tego 1/3 bo tylko tyle bym zapamiętał. Jak ma się już pojęcie o tym to tak, wiedza się poszerza, bo można dużo więcej pytań zadawać, nie tych podstawowych w stylu "jak powinno się ułożyć łokcie podczas wyciskań czy wiosłowań". A gościa trzeba było po prostu przegnać. Kiedyś miałem sytuację, że chcę robić przysiady na słusznych kg, koleś [...]

[...] na zewnątrz, głos rozsądku powiedział dość. MC: 65/75/85/90/95/100/105/110/115 x5 120x3 W mc nie odczuwałem bólu więc mogłem zaszaleć, poszło ok ale widać po organizmie jak nocki dają po dvpie. 120x3 mogłem pokusić się o 1 powtórzenie więcej ale na spokojnie jest progres ;] Podciąganie: ccx9/2,5x6/5x5/7,5x4/--- Przy 7,5kg zaczęło dawać o [...]

[...] w tygodniu. Wczoraj się fajnie biegało w dobrym tempie i 40 min szybko poszło, bo nie biegałem w kółko takie coś mnie nudzi xD i teraz będę sobie robił rundy po mieście ;] jak się rozkręcę to będzie lepiej ;] Ostatnio endomondo nie może mi załapać satelity to nawet nie wiem ile tych kilosów robię ale z dnia na dzień staram się dodawać. Teraz [...]

mam troszke czasu w niedziele,to pomyślałem że wpadnę zobaczyć jak tam postęp treningowy i wodza Lafayowców. Wpadam,patrze a ten się opyerdala Przeczytałem ze dwie ostatnie strony. Nasunęły mi sie dwa pytania 1) Jak się do tej pory podciągałes na drazu ćwicząc Lafayem,skoro normalnego podciągania za bardzo robić nie możesz(bo walisz głową o [...]

Gi chcesz prać %-) chyba tylko pierwszy raz }:-( zobaczysz jak się przykurczy to będzie Cię ciężko za rękaw złapać, później nie będziesz prać, zrobi się szorstkie jak papier ścierny, będziesz mógł przeciwnikom robić peeling twarzy }:-( a fetor potu będzie skutecznie ich znieczulał 8-) Ja od stycznia chyba wracam na sekcje (minimum 2 x week)

[...] dziennie (Arnold w wojsku), a kiedy indziej robili trening objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Pomińmy sprawę rozgrzewki z jakąś tam liczbą powtórzeń. Temat jest o kettlach, robię kettlowe HP i jak zrobię czasem więcej i ciężej, to dzień później wiem co pracowało :) Fajnie jakbyś wyjaśnił [...]

mam takie pytanie Sene jak bym zrezygnował z ciągów i chciał trenować 3x w tygodniu 2 x ławke i 1 x przysiad to jak sobie rozpisać ćwiczenia po przysiadach na plecy i czy robić 2 głowy wtedy jak są 3 rodzaje siadów

A więc %-) Carrasco - możesz zawsze próbować robić mc na jednej nodze, tu już te kg powinny Ci dać po dupie. Podobnie jak w siadach bułgarskich czy lunge squat, też odczujesz Jeśli mówisz że grzbiet to priorytet to z tych ćwiczeń osobiście kombinowałbym w takim układzie: - mc - drążek - coś na klatkę - siady - barki - bic/tric zamiennie - brzuch [...]

ja wlasnie skonczyłem robić pod siebie %-) moim zdaniem jak kazdy bedzie mial troche inne to nawet w postach bedzie łatwiej rozpoznać na szybko który post jest czyj.. aby do pierwszego głownego posta każdy zrobił, potem juz przeciez i tak kazdy oddzielnie bedzie dodawał swoje posty podczas testu :-) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-02-27 [...]

[...] łamaną i podciąganiu podchwytem wąsko. Lekko nadwyrężyłem ścięgno przy uginaniu ramienia ze sztangą łamaną. Zdecydowanie lżej mi było robić ćwiczenia na takim samym ciężarze jak w poprzednim tygodniu, czyli siła rośnie. ;) Dieta Ciężko mi dokładnie sprecyzować co i ile zjadłem. Była to m.in. domowej roboty pizza, mała owsianka, kanapki z dżemorem [...]